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司一日更的第574/600天

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一如既往，蜕变思想！大家好，我是司一~最近跟一个朋友聊天，他问了一个问题，我是怎么做到长期坚持一件事这么久的，他为什么做事就是三分钟热度。于是开始回顾自己到底有哪些事，是一直坚持做下来的。简单理了一下之后发现，阅读算一个、学习算一个、写作算一个，其他似乎就没什么了。不过也已经够了。今天就结合这几年我踩过的坑、摸索过的路，聊聊我是怎么做到的，也顺便给你一些能落地的小建议。001养成习惯最容易踩的坑回想了一下，我这两年踩的坑，我发现了最值得注意的2点。1）把结果看得太重了；真正有条理的人，是会规划自己做什么事，要达成什么目标的。这个理论上来说，没什么问题。但是对于刚刚才开始养习惯的你来说，太关注结果，反而会给自己很大的压力。人可是骨子里充满了惰性的生物。压力一大，这不就容易放弃了吗？拿减肥举例子，你定了一个减十斤的目标。然后就开始不吃肉、不吃甜的、不吃碳水、每天要走一万步；紧接着就饿得头昏眼花；这不，坚持不了几天就放弃了嘛。其实我们可以换一种思维。在养成习惯的路上，先注重过程。比如，我要成为一个饮食健康的人；今天先多喝一杯水；慢慢用水果代替甜食、用粗粮替代米饭。虽然不能说会非常轻松，但是你一定能坚持更长时间。时间到了，效果自然而然就出来了。2）极端的完美主义。你是不是有过这种经历：原本计划每天读30页书。刚开始几天做得挺好，但某天加班晚了，没读成；第二天又有事，连续几天断掉，就直接不想继续了。最后就给自己画了一个圈，一个叫“三分钟热度”的圈。其实这个真的是再正常不过的事情了。一个习惯的养成，基本会经历三个阶段：新鲜期、斗争期、稳定期。新鲜期，是最好渡过的，斗争期是我们要着重注意的。因为生活总会有突发状况，所以计划里一定要留弹性。比如，今天看不了30页，看5页也算完成。不要因为一次中断，就全盘放弃，要学会认可自己，哪怕很小的进步。002我养成好习惯的7个实用方法1）从最小的一步开始；这个我认为对我帮助最大的书就是——《微习惯》它是这样定义的，每天做一件小到不费力的事，比如1个俯卧撑、记1个单词。这个再简单不过了吧？因为简单，所以不怕失败。做到了，就会有成就感，而成就感，就会推动我继续做下去。我最开始就是，每天写50个字，慢慢地100、200、300、500、1000、2000。写着写着，这不每天一两千字都坚持快600天了嘛。2）奖励回路；完成小目标之后，就要即时地奖励自己。比如，你今天看完了1页书，就可以奖励自己一杯喜欢的奶茶，让习惯和愉快体验绑定在一起。看着我一路走过来的道友就知道，我最开始写作就是，先给自己写10个，自己想要买平时舍不得买的东西。每坚持21天，就给自己买一个。这不都到手了。3）找触发点，让新习惯“搭便车”；把新习惯绑在旧习惯上，就不用硬逼自己想起来。比如，刷牙后，冥想1分钟通勤的时候听书睡前，写点东西。把它们建立在自己原有的习惯上，就不会出现忘了的现象。4）计划要灵活；如果你不是一个特别有毅力的人，就不要把规矩定太死。比如，我之前给自己定100天日更的目标时，其实是允许自己有三次不写的机会。虽然最后没有用上，但是这个缓冲区，就是为了防止我自己因为突然断了，就放弃的缓冲区。5）提前想好应对方案；在开始之前，先想好可能打断你的情况，然后准备好自己的B计划。比如，今天加班太晚了，睡前看1页书就好了；今天身体不舒服，就直接休息就好了。因为有了心理预期，所以一次中断就不会影响全局。6）一次只养一个习惯；人的意志力是有限的，真的不要同时培养多个新习惯。先让自己专注在一个习惯上，等它稳固了，再加新的。西瓜和芝麻，总归一次只能拿一个。7）追踪和复盘。这个就是在养成习惯中，比较关键的步骤了。当然也不会很麻烦，只要每天简单记录一下完成情况，反思哪里做得好、哪里需要调整就可以了。就像我，在养成习惯的过程中，就会写感恩日记，成就日记。它们会无形之中，扩大我的满足感，让我清晰地知道自己在做什么。写在最后：在开始养成一个习惯之前，可以先问问自己，我想要成为什么样的人？我为什么要养这个习惯？它能让我变成怎样的人？当我们有了内在动力时，就会更有决心走下去。最后告诉你，养成习惯一定要记住的一句话，千万不要因为偶尔中断，就否定自己，慢一点没关系，只要方向对，总会走到的。祝你我都能拥有许多坚持一辈子的好习惯！加油~你的点赞、转发、和关注都是我持续更新的动力，感恩~~End ~欢迎围观我的【干货朋友圈】 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。